La constipation, ce mal du siècle qui touche bon nombre d’entre nous, a été une préoccupation de santé depuis des temps immémoriaux.
Avant les traitements modernes, nos aïeux s’appuyaient sur des méthodes naturelles et des ingrédients couramment trouvés dans la maison pour trouver soulagement. Penchons-nous sur ces remèdes traditionnels qui ont résisté à l’épreuve du temps.
Le pruneau : le classique indémodable
Qui ne s’est jamais vu recommander de consommer des pruneaux pour faciliter le transit ? Riche en fibres, ce fruit séché est l’allié incontournable contre la constipation.
Il est conseillé de manger plusieurs pruneaux chaque matin, ou de les intégrer dans des recettes, pour bénéficier de leurs propriétés. Une cure de jus de pruneaux peut aussi être envisagée pour une action plus rapide.
L’huile d’olive : plus qu’un condiment
L’huile d’olive, bien connue pour ses nombreux bienfaits sur la santé, est également un lubrifiant naturel pour le système digestif. Elle facilite le passage des aliments et aide à éliminer les bouchons de constipation.
La méthode recommandée est de consommer une cuillère à soupe d’huile d’olive à jeun le matin. Pour ceux qui trouvent le goût trop fort, il est possible de la mélanger à un peu de jus de citron ou de l’incorporer dans un smoothie.
L’eau chaude citronnée : la méthode douce
Comme évoqué précédemment pour d’autres maux, l’eau chaude citronnée a des vertus stimulantes pour le système digestif. Elle prépare l’estomac et les intestins à la digestion et aide à éliminer les déchets plus facilement.
Le rituel est simple : un verre d’eau chaude avec le jus d’un demi-citron, à boire à jeun chaque matin. Cette habitude, au-delà de son action sur la constipation, est bénéfique pour l’ensemble du système immunitaire.
Le son d’avoine : pour une action en douceur
Le son d’avoine est une partie de la graine d’avoine riche en fibres solubles. Ces fibres aident à augmenter le volume des selles, facilitant ainsi leur passage à travers le côlon.
Il est conseillé d’ajouter du son d’avoine à son petit déjeuner, que ce soit dans un yaourt, un bol de céréales, ou même dans des recettes de pain ou de gâteaux. Voici quelques idées pour l’intégrer à votre alimentation :
- Porridge au son d’avoine, miel et fruits rouges
- Muffins au son d’avoine et bananes
- Crêpes enrichies au son d’avoine
- Smoothie banane, son d’avoine et lait d’amande
Les graines de lin : un super aliment
Riches en fibres et en acides gras oméga-3, les graines de lin sont un remède naturel pour soulager la constipation. Elles permettent d’hydrater le côlon et d’assouplir les selles, facilitant leur évacuation.
Il est préférable de consommer les graines de lin moulues pour bénéficier pleinement de leurs propriétés. Elles peuvent être saupoudrées sur des salades, des céréales, des yaourts ou encore incorporées dans des recettes de pains et de gâteaux.
La réglisse : bien plus qu’une confiserie
La réglisse, souvent associée à une saveur particulière de bonbons, est en réalité une racine aux propriétés médicinales. Elle possède des vertus laxatives douces, aidant à réguler le transit.
On peut la consommer sous forme d’infusion ou en extraits. Attention cependant, une consommation excessive de réglisse peut provoquer des effets secondaires. Il est donc essentiel de respecter les dosages recommandés et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Toujours actif et curieux de tout ce qui se passe dans le monde digital, j’essaie d’écrire régulièrement sur les sujets du quotidien.
